15 Cara Mudah Menjadi Sehat

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kunci kesehatan yang baik seumur hidup adalah apa yang oleh para ahli disebut “pengobatan gaya hidup” – membuat perubahan sederhana dalam pola makan, olahraga, dan manajemen stres adalah salah satu cara menjadi sehat. Untuk membantu Anda mengubah pengetahuan itu menjadi hasil, kami telah menyusun daftar saran kesehatan dan kebugaran yang dapat dikelola ini.

Kami meminta tiga ahli – dokter naturopati, ahli diet, dan pelatih pribadi – untuk memberi tahu kami lima perubahan pengobatan gaya hidup sederhana namun signifikan yang mereka rekomendasikan.

15 Cara Mudah Menjadi Sehat

Selain memberi Anda tiga cara berbeda tentang cara memilih pertarungan kesehatan Anda, daftar ini memberi Anda pilihan yang dapat Anda buat tanpa dibawa ke peternakan lemak reality show – atau membeli freezer kedua untuk makanan beku yang dikontrol kalori dan telah dibagi sebelumnya.

1. BERPIKIR POSITIF DAN FOKUS PADA GRATITUDE

Penelitian menunjukkan sikap positif yang sehat membantu membangun sistem kekebalan yang lebih sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tubuh Anda mempercayai apa yang Anda pikirkan, jadi fokuslah pada hal positif.

2. MAKAN SAYURAN ANDA

Tembak untuk lima porsi sayuran sehari – mentah, dikukus, atau digoreng. Diet tinggi sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim, kerongkongan, perut, kandung kemih, pankreas, dan ovarium. Dan banyak fitonutrien yang paling kuat adalah yang memiliki warna paling berani – seperti brokoli, kubis, wortel, tomat, anggur, dan sayuran hijau.

3. TETAPKAN “IDEAL 5 MAKAN”

Apa, kapan, dan seberapa banyak Anda makan dapat menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda terus meningkat, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. “5 makanan ideal” akan membantu Anda mengatur berat badan, menjaga ketenangan, mempertahankan fokus, dan menghindari mengidam.

4. LATIHAN SETIAP HARI

Tahukah Anda bahwa olahraga setiap hari dapat mengurangi semua penanda penuaan? Ini termasuk meningkatkan penglihatan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kepadatan tulang. Jika Anda ingin hidup sehat dan hidup lebih lama, Anda harus berolahraga! Penelitian menunjukkan bahwa bahkan sepuluh menit olahraga membuat perbedaan – jadi lakukan sesuatu! Putar stereo dan menari di ruang tamu Anda. Mendaftarlah untuk pelajaran menari ayunan atau dansa ballroom. Berjalanlah ke taman bersama anak-anak Anda atau tetangga yang ingin Anda temui. Lompat tali atau mainkan hopscotch. Putar hula hoop. Mainkan bola voli air. Bersepeda ke kantor. Lompat di atas trampolin. Pergilah mendaki.

5. TIDUR MALAM YANG BAIK

Jika Anda sulit tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Atau makan camilan kecil sebelum tidur dari makanan yang terbukti membantu mengubah tubuh dan pikiran ke mode tidur: sereal gandum dengan susu, oatmeal, ceri, atau teh chamomile. Gelapkan kamar Anda lebih banyak dan putar jam menjauh dari Anda. Tuliskan kekhawatiran atau pikiran stres untuk mengeluarkannya dari kepala Anda dan masuk ke halaman. Ini akan membantu Anda menempatkannya dalam perspektif sehingga Anda bisa berhenti mengkhawatirkan mereka.

1. PERIKSA TUDE MAKANAN ANDA

Apa yang kita makan dan bagaimana perasaan kita terkait dengan cara yang sangat kompleks. Pendekatan makan yang sehat berpusat pada menikmati rasa, makan untuk kepuasan, dan meningkatkan energi, daripada berfokus pada berat badan. Periksa keseimbangan Anda antara makanan rendah kalori, makanan padat nutrisi (menyediakan banyak nutrisi per kalori), dan makanan padat kalori tetapi miskin nutrisi. Kebanyakan orang Amerika perlu makan lebih banyak makanan utuh yang segar (berbeda dengan makanan olahan dan sangat halus). Cobalah untuk menambahkan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Pasangkan makanan kaya karbohidrat ini dengan lemak sehat atau protein tanpa lemak untuk memperpanjang kepuasan.

2. MAKAN SEPERTI ANAK-ANAK

Cara Menjadi Sehat berikutnya adalah menambahkan lebih banyak buah dan sayuran terdengar tidak menyenangkan, lihat versi “makanan kecil” yang disukai anak-anak prasekolah – wortel dan batang seledri, tomat ceri, kuntum brokoli, anggur, beri, dan buah-buahan kering. Semuanya adalah pembangkit tenaga nutrisi yang dikemas dengan antioksidan.

4. GUNAKAN MAKANAN DI ATAS SUPLEMEN

Suplemen bukanlah pengganti makanan yang baik. Meskipun banyak ahli kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral yang menyediakan 100 hingga 200 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan, setiap suplemen harus dievaluasi dengan cermat untuk kemurnian dan keamanannya. Suplemen spesifik telah dikaitkan dengan toksisitas, reaksi dengan obat, persaingan dengan nutrisi lain, dan bahkan peningkatan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

5. DAPATKAN KEPUASAN

Makan dan aktivitas fisik adalah pengalaman indrawi yang menyenangkan! Pada keduanya, bidik kesenangan – bukan rasa sakit. Perhatikan nilai gizi makanan yang Anda pilih, serta rasa kepuasan, relaksasi, ketegangan, kegembiraan, dan kelelahan saat Anda duduk untuk makan. Periksa diri Anda saat makan, kembalikan pengakuan Anda akan rasa lapar, kenyang, dan kepuasan ketika mempertimbangkan kapan dan berapa banyak yang harus dimakan.